Tác dụng chạy bộ là gì? Một số lợi ích vàng với cơ thể

193

Chạy bộ là môn thể thao rất phổ biến và có mặt trong hầu hết các cuộc thi trên thế giới. Thế nhưng một số người vẫn chưa biết được tác dụng chạy bộ là gì? Các nguyên tắc khi chạy bộ để giảm cân đúng cách và lưu ý điều gì?

Bạn yêu thích các hình thức vận động nhẹ nhàng trong đó có bộ môn chạy bộ. Đây là một môn thể thao vừa dễ thực hiện lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy tác dụng chạy bộ đối với cơ thể người luyện tập là gì? Để biết được nhiều thông tin chi tiết hơn bạn có thể tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Tác dụng chạy bộ đối với sức khỏe và vóc dáng

Nhiều người có thể bắt đầu chạy với mục tiêu giảm cân hoặc tăng cơ đùi. Tất nhiên đây là những lợi ích tiềm năng của chạy bộ, nhưng đây không phải là những lợi ích duy nhất. Dưới đây, là danh sách một số tác dụng chạy bộ đối với cơ thể:

1.1. Tác dụng chạy bộ lớn nhất là giảm cân

Nhiều người bắt đầu tham gia chạy bộ vì mục tiêu giảm cân. Chạy bộ trên máy tập thể thao thực sự là cách tốt nhất để bạn tạm biệt vóc dáng đầy đặn. Bên cạnh đó, đây là bộ môn giúp đốt cháy nhiều calo mỗi phút hơn các môn thể thao khác.

tác dụng chạy bộ

Chạy bộ giúp xương và cơ bắp không bị thoái hóa

1.2. Ngăn ngừa xương và cơ bắp của bạn không bị thoái hóa

Xương của con người hài hòa với các nhu cầu của cơ thể bạn. Ngồi trước màn hình trong thời gian dài khiến xương của bạn ngày càng dễ gãy. Tập thể dục thường xuyên và lâu dài sẽ giữ cho xương của bạn khỏe mạnh. Hơn nữa, đây là cách ngăn cơ thể bên trong của bạn bị lão hóa nhanh hơn. Chạy bộ với cường độ cao đã được chứng minh giúp thúc đẩy sự phát triển của hormone ở người. Hormone là loại thuốc mà người muốn trẻ hơn sẽ tiêm vào cơ thể khi phẫu thuật thẩm mỹ.

1.3. Chống lại bệnh tật

Một trong số các tác dụng chạy bộ nổi bật là chống lại bệnh tật. Chạy bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ và ung thư vú. Chạy bộ đều đặn đã trở thành khuyến cáo của bác sĩ trong việc điều trị bệnh loãng xương. Hoặc bệnh nhân bị tiểu đường, cao huyết áp dễ mắc phải hoặc ở giai đoạn đầu.

1.4. Duy trì và nâng cao thể lực toàn diện

Chạy là bài tập tốt nhất và dễ dàng mà mọi người có thể thực hiện. Nó có thể làm tăng cholesterol, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và giúp phổi hoạt động. Chạy bộ cũng có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn bằng cách tăng tế bào bạch huyết.

1.5. Tác dụng chạy bộ là thư giãn và giảm căng thẳng

Chạy bộ có thể khiến bạn tập trung vào những khung đường và những lo lắng cũng tan biến. Chạy đường dài thích hợp cho những ai hay đau đầu hay bị áp lực công việc. Chạy bộ đường dài giúp bạn giải tỏa tâm trí và giảm stress hiệu quả. Nếu bạn đang cảm thấy tâm trạng chán nản thì nên bắt đầu chạy bộ. Bên cạnh đó, bạn có thể nghe nhạc khi chạy sẽ khiến bản thân được thư giãn và thoải mái.

1.6. Nâng cao tinh thần hợp tác

Một lợi ích khác của chạy bộ khiến cho mọi người rất ngạc nhiên. Vì mọi người cho rằng chạy bộ thì không thể có được lợi ích này. Bởi lẽ chạy bộ là một bài tập duy nhất và bạn có thể thực hiện một mình. Nhưng đôi khi trong lúc chạy bộ các bạn phải hợp tác với nhau. đặc biệt chạy bộ ở những nơi có điều kiện đường xấu, đòi hỏi một tinh thần hợp tác cao hơn. Những con đường này thường có chướng ngại vật như đá và bụi rậm gây khó khăn cho người chạy.

Có thể bạn quan tâm:

Nguyên tắc chạy bộ giảm cân và giảm mỡ hiệu quả

tác dụng chạy bộ

Thường xuyên thay đổi địa hình khi chạy bộ

Một trong số các tác dụng chạy bộ được nhiều người hướng tới là giảm cân. Tuy nhiên để giảm cân và mỡ thừa đạt hiệu quả bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau đây:

2.1. Bổ sung năng lượng

Khi chạy bộ bạn cần bổ sung năng lượng của cơ thể nhưng không phải loại thực phẩm nào cũng được. Khi sử dụng sai thực phẩm, lúc tập luyện bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi và nặng nề. Theo các chuyên gia khuyên rằng, nên ăn một chút tinh bột trước khi chạy 30-60 phút. Nếu bạn yêu thích cafe thì có thể uống 1 ly để tinh thần tỉnh táo và tập trung hơn. Khi ấy bạn có thể chạy lâu và xa hơn giúp tăng hiệu quả giảm cân.

2.2. Lựa chọn bài tập phù hợp

Không phải ai khi chạy bộ cũng chú ý đến nguyên tắc này. Thực tế thì việc chạy nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào thể lực và sức khỏe mỗi người. Vì vậy, khi mới bắt đầu tập luyện bạn nên chạy với tốc độ chậm. Và giữa bài tập, bạn nên duy trì tốc độ đều đặn và tăng tốc khi gần kết thúc. Điều này, sẽ giúp bạn tiêu hao được nhiều mỡ thừa và giảm cân có hiệu quả hơn.

2.3. Thay đổi địa hình thường xuyên

Khi chạy bộ đừng nên tập luyện mãi trên cùng một địa hình. Thay vào đó, các bạn nên thường xuyên thay đổi nhiều địa hình khác nhau như núi, biển,… Điều này giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa rất hiệu quả. Đồng thời, khi thay đổi nhiều dạng địa hình và hít thở không khí sẽ mang đến cho bạn nhiều tác dụng chạy bộ.

Nếu bạn là người thường xuyên tập luyện bằng máy chạy bộ tại nhà. Thì bạn có thể yên tâm vì hiện nay các máy chạy bộ đều có chức năng leo dốc. Tuy nhiên, để không bị chấn thương khi luyện tập bạn nên chỉnh độ dốc dưới 6%.

2.4. Kết hợp với bài tập nâng cao đùi

Cùng với chạy bộ thông thường, bạn có thể kết hợp với bài tập nâng cao đùi. Bài tập này bạn có thể thực hiện ở đầu hoặc cuối của bài tập. Khi thực hiện bài tập vuông góc với bụng sẽ làm tăng cơ và chân hiệu quả.

Khi chạy bộ cần lưu ý điều gì?

Để đạt được các tác dụng chạy bộ nêu trên bạn cần lưu ý một số điều dưới đây:

3.1. Tốc độ chạy chậm

Tốc độ chạy bộ khác nhau giúp kích thích tim mạch và mạch máu não cũng khác nhau. Chạy chậm có tác dụng kích thích tim nhẹ hơn và ngược lại. Thích hợp nhất để kiểm soát cường độ chạy ban đầu bằng cách nhân nhịp tim mỗi phút với 1,4 – 1,8 làm nhịp tim mục tiêu.

tác dụng chạy bộ

Chạy với tốc độ chậm phù hợp với khả năng của mình

3.2. Chiều dài sải chân nhỏ 

Mục đích của độ dài sải chân nhỏ trong chạy bộ là chủ động giảm sức mạnh của các cơ trong mỗi bước chạy. Và mục đích là kéo dài thời gian chạy bộ càng lâu càng tốt. Nếu sải bước chân lớn, lực cổ chân sẽ tăng lên tương ứng dễ gây mỏi. Làm giảm hứng thú khi chạy bộ và cuối cùng khiến người tập bỏ cuộc.

3.3. Chạy theo khả năng của bản thân

Đây là một nguyên tắc quan trọng khi tham gia vào chạy bộ thông thường.

Bài viết trên cũng đã giới thiệu cho bạn một số tác dụng chạy bộ với cơ thể. Những lợi ích của chạy bộ thông thường có thể hoàn toàn thay thế bằng máy chạy bộ tại nhà. Nếu các bạn vẫn đang băn khoăn nên mua máy chạy bộ ở đâu đảm bảo chất lượng và có uy tín? Vậy các bạn có thể yên tâm khi đến với chuỗi cửa hàng Elipsport trên khắp cả nước. Tại đây với chính sách trả góp lãi suất 0% và nhiều khuyến mãi hấp dẫn nữa đấy.

Thông tin tham khảo:

Bình luận