phục hồi suy nhược cơ thể
Sức khỏe

Phục hồi suy nhược cơ thể nhanh chóng đơn giản và mang lại hiệu quả

Phục hồi suy nhược cơ thể nhanh chóng đơn giản và mang lại hiệu quả sẽ được chia sẻ trong bài viết dưới đây cho bạn tham khảo và áp dụng. Hãy cùng theo dõi để bạn có thể biết được làm thế nào khi bị suy nhược cơ thể cũng như cách bạn xử lý ra sao.

Cơ thể suy nhược trong thời gian ngắn thường không gây ảnh hưởng gì rõ rệt nên nhiều người thường bỏ qua, cho rằng bệnh không nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu tình trạng suy nhược kéo dài có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nguy hiểm như suy giảm trí nhớ, rối loạn cảm xúc, rối loạn giấc ngủ, nguy cơ mắc bệnh tim mạch…Vậy nên hãy chăm sóc sức khỏe của bạn thật tốt trước khi chúng xuất hiện bệnh khiến bạn không ngờ tới nhé.

Suy nhược cơ thể là như thế nào?

Suy nhược cơ thể là tình trạng mệt mỏi mãn tính (có thể ít nhất 6 tháng) khiến bạn cảm thấy kiệt sức, không có năng lượng cho bất kỳ hoạt động nào. Mệt mỏi khiến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn kiệt quệ, thậm chí khi nghỉ ngơi bạn cũng không thấy khá hơn chút nào.

Nếu suy nhược cứ kéo dài mãi, bệnh có thể nặng hơn và xuất hiện thêm các triệu chứng như sợ hãi vô cớ, kiệt sức. Từ đó, dẫn đến những hệ lụy như tư duy kém, khó tập trung, hay quên, phản xạ thần kinh chậm lại, hành vi đôi khi thiếu chính xác,…

phục hồi suy nhược cơ thể
Suy nhược cơ thể là như thế nào?

Vậy để giảm suy nhược cơ thể bạn cần phải làm gì? Cách phục hồi suy nhược cơ thể mà bạn có thể áp dụng tại nhà sẽ được chia sẻ trong phần tiếp theo ngày sau đây. Hãy cùng thực hiện theo những gợi ý này để cơ thể bạn về lại trạng thái ban đầu nhé.

Phục hồi suy nhược cơ thể bằng chế độ ăn uống

2.1. Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cơ bản

Carbohydrate là nhóm chất giúp cung cấp năng lượng thiết yếu cho hầu hết các hoạt động sống của cơ thể. Đồng thời, hỗ trợ sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh… Do đó, chế độ ăn cho người suy nhược cơ thể cần đảm bảo cung cấp đủ carbohydrate từ các loại thực phẩm chẳng hạn như cơm, bún, bánh mì, khoai, ngô,…

Với protein (đạm), chúng là thành phần chính xây dựng nên hệ cơ, tế bào và tăng hệ miễn dịch cho cơ thể. Nhóm chất đạm có trong các loại thực phẩm như thịt, trứng, cá, sữa, các loại đậu (đậu xanh, đậu nành, đậu đen,…). Người suy nhược cơ thể nên tăng cường đạm thực vật trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Riêng về chất béo, nên ưu tiên axit béo omega-3 vì chúng sẽ góp phần giúp não bộ linh hoạt hơn và tâm trạng tích cực hơn. Vi chất này có nhiều trong cá biển (cá thu, cá ngừ, cá hồi,…) hoặc dầu hạt lanh, dầu mè, dầu ô liu,…

phục hồi suy nhược cơ thể
Phục hồi suy nhược cơ thể bằng chế độ ăn uống

2.2. Cung cấp đủ vitamin cần thiết

Theo khuyến cáo từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, người suy nhược cơ thể cần được cung cấp đầy đủ hai loại vitamin cần thiết cho cơ thể là vitamin C và B.

Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, sửa chữa một số mô trong cơ thể và tham gia vào quá trình oxy hóa, khử tế bào, giúp kéo dài tuổi thọ. Thực phẩm bổ sung vitamin C được coi là cách tốt nhất để cơ thể dễ hấp thụ. Vitamin C thường có nhiều trong các loại trái cây như ổi, cam, táo, chanh, kiwi,…

Vitamin nhóm B là loại vitamin tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp hệ thần kinh luôn khỏe mạnh. Nếu thiếu vitamin B, cơ thể có thể gặp một số biến chứng về sức khỏe như sụt cân, đau họng, tăng huyết áp, mất ngủ,… Bạn có thể bổ sung vitamin B qua một số loại thực phẩm như các loại hạt, ngũ cốc, bánh mì, khoai tây, chuối, cá ngừ, trứng …

Phục hồi suy nhược cơ thể bằng vận động và nghỉ ngơi

Để cải thiện tình trạng suy nhược hiệu quả, việc đầu tiên người bệnh cần làm là nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý, tránh làm việc quá sức. Và mặc dù cơ thể yếu nhưng người bệnh nên cố gắng vận động vì những lợi ích sức khỏe của nó.

Tập các bài thể dục nhẹ nhàng như vươn vai, đi bộ, yoga… sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng, cải thiện tâm trạng. Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia… vì chúng có thể khiến bệnh suy nhược cơ thể trở nên trầm trọng hơn.

phục hồi suy nhược cơ thể
Phục hồi suy nhược cơ thể bằng vận động và nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi hợp lý bằng cách sắp xếp thời gian nghỉ ngơi và làm việc phù hợp. Người bị suy nhược cơ thể nên ngủ sớm, ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày. Đối với bệnh nhân suy nhược cơ thể do trầm cảm, rối loạn cảm xúc, có thể sử dụng thêm các loại thuốc điều trị theo chỉ định và cần có sự theo dõi liên tục của các bác sĩ chuyên khoa.

Giờ thì bạn đã biết cách phục hồi suy nhược cơ thể vừa đơn giản vừa có thể áp dụng tại nhà rồi phải không nào. Phòng bệnh hơn là chữa bệnh, vậy nên bạn cũng hãy thiết lập cho mình thói quen sống lành mạnh bằng cách thực hành những gợi ý đã được nêu trên một cách thường xuyên và đều đặn nhé.

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *