Những bài tập Yoga trị suy nhược thần kinh mang đến hiệu quả bất ngờ

71

Những bài tập Yoga trị suy nhược thần kinh mang đến hiệu quả bất ngờ sẽ được hướng dẫn trong bài viết dưới đây cho bạn tham khảo và thực hành. Cũng như cung cấp cho bạn thêm những bài tập khác đơn giản và dễ dàng áp dụng qua đời sống hằng ngày của bạn.

Để chống stress, chống suy nhược thần kinh, ngoài chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, bạn cần có chế độ luyện tập phù hợp. Sau đây, hãy cùng bài viết tìm hiểu về các bài tập Yoga Bài tập Yoga chữa suy nhược thần kinh mà bạn có thực hành tại nhà.

Những bài tập Yoga trị suy nhược thần kinh

1. Tư thế Yoga chó duỗi mình

Tư thế này không chỉ kéo giãn cột sống mà còn giúp bạn xoa dịu tinh thần, chống mệt mỏi. Cách thực hiện bài tập:

  • Khuỵu gối trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn.
  • Từ từ đưa tay về phía trước, đồng thời di chuyển nửa mông về phía sau và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
  • Sau đó, hạ mông xuống, ngồi trên gót chân, hai tay vẫn duỗi thẳng trước mặt, lòng bàn tay úp xuống, trán chạm sàn.
yoga trị suy nhược thần kinh

Tư thế Yoga chó duỗi mình

2. Tư thế Yoga vặn cột sống

Tư thế này giúp bạn củng cố cột sống và giúp thư giãn. Cách thực hiện động tác vặn cột sống:

  • Ngồi trên thảm tập, co chân trái qua và đặt gót chân dưới mông phải.
  • Chống tay phải xuống sàn, gập cánh tay trái và tựa vào đầu gối phải, xoay người sang phải.
  • Giữ trong 15 giây, sau đó lặp lại động tác này nhưng đổi bên.

3. Tư thế Yoga con Châu chấu

Ngoài tác dụng tăng cường trao đổi chất, tư thế này còn kích thích các cơ quan vùng bụng giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi. Cách thực hiện tư thế Châu chấu:

  • Nằm sấp trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng sang hai bên mình.
  • Nâng đầu, thân trên và bàn chân lên khỏi sàn.
  • Nâng ngực lên hết mức có thể, giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi thả người trên sàn trở lại vị trí ban đầu.
yoga trị suy nhược thần kinh

Tư thế Yoga con Châu chấu

4. Tư thế Yoga con sư tử

Đây là tư thế giúp bạn giảm căng thẳng ở phần ngực và mặt. Cách thực hiện tư thế sư tử:

  • Khuỵu gối trên thảm tập, đầu gối rộng bằng hông, ngồi trên gót chân và đặt tay lên đùi.
  • Hít vào, hai tay duỗi thẳng, ấn mạnh xuống đùi và mở rộng bàn tay.
  • Sau đó, thở ra bằng miệng, mở to miệng, đưa lưỡi ra ngoài hết mức có thể và mở to mắt.
  • Giữ trong 30 giây, sau đó, ngậm miệng và trở lại vị trí bắt đầu.

5. Tư thế Yoga chân tựa lên tường

Tư thế tựa chân vào tường giúp cơ thể bạn thoải mái, giảm căng thẳng và thư giãn đầu óc. Cách thực hiện tư thế tựa chân vào tường:

  • Nằm trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng dựa vào tường sao cho vuông góc với cơ thể và tựa mông vào tường.
  • Hai tay đặt thoải mái bên cạnh cơ thể.
  • Nhắm mắt trong khi hít thở sâu và giữ tư thế này bao lâu tùy thích.

Yoga chữa bệnh rối loạn thần kinh thực vật

1. Tư thế Yoga lạc đà

Tư thế lạc đà có thể giúp bạn giải phóng căng thẳng và tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể, từ đó chữa lành các rối loạn nói riêng và cơ thể nói chung. Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, hãy bắt đầu với tư thế ngồi gập chân, bàn chân chạm vào hông và lưng thẳng.
  • Hít thở sâu, đều, chân và đầu gối giữ nguyên vị trí.
  • Sau đó, nâng hông và quỳ gối trên thảm tập. Dùng hai tay nắm lấy cổ chân, sau đó ngửa đầu ra sau, thở ra nhiều.
  • Với tư thế này, bạn duỗi thẳng tay, dồn toàn bộ trọng lực lên cánh tay, đồng thời ưỡn ngực về phía trước, cảm nhận sức căng của cơ thể. Lưu ý rằng hông và eo của bạn nên được đẩy về phía trước.
  • Lúc này, đầu bạn vẫn ngửa ra sau, vai cũng phải thả lỏng hoàn toàn và quay vai về phía sau để hỗ trợ cánh tay.
  • Giữ tư thế Yoga này trong 10 – 20 giây. Sau đó, từ từ đưa cơ thể trở lại vị trí chuẩn bị và lặp lại 4 – 5 lần.
yoga trị suy nhược thần kinh

Tư thế Yoga lạc đà

2. Tư thế Yoga cây cầu

Giống như tư thế lạc đà, tư thế này cũng giúp lưu thông máu khắp cơ thể, giúp tinh thần tĩnh lặng và giảm căng thẳng. Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn tập, hai tay duỗi thẳng theo cơ thể.
  • Gập đầu gối của bạn và bắt đầu nắm lấy mắt cá chân của bạn bằng cả hai tay. Bây giờ bạn đã đẩy phần trên cơ thể lên, tất cả lực đều dồn vào mắt cá chân và vai của bạn. Đồng thời bạn sẽ cảm thấy căng ở lưng và cổ.
  • Ở tư thế này, điều chỉnh khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.
  • Lưu ý giữ tư thế này khoảng 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm.
  • Trở lại vị trí chuẩn bị và lặp lại 3-5 lần.
yoga trị suy nhược thần kinh

Tư thế Yoga cây cầu

Ngoài những bài tập Yoga trị suy nhược thần kinh bạn cũng có thể lựa chọn tập thể dục chữa suy nhược thần kinh hay khiêu vũ. Để biết rõ hơn bạn có thể theo dõi phần tiếp theo sau đây.

Những bài tập trị suy nhược thần kinh

1. Chạy bộ giúp giảm căng thẳng

Khi có một ngày làm việc mệt mỏi và căng thẳng thì việc bạn chạy bộ trên đường hoặc trên máy chạy bộ sẽ giúp giảm bớt căng thẳng. Lợi ích tinh thần lớn nhất của việc chạy bộ là giảm căng thẳng. Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời giảm các triệu chứng trầm cảm, rối loạn lo âu.

2. Tập thể lực

Mọi người nghĩ rằng tập thể lực chính là để xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nó còn có tác động đến tinh thần, giúp giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Giúp ngủ ngon, giảm stress từ đó mang lại cảm giác vui vẻ hưng phấn cho bạn.

3. Khiêu vũ, nhảy múa

Cho dù bạn đang tham gia một lớp học zumba hay khiêu vũ hay chỉ luyện tập các động tác trong sự thoải mái khi căng thẳng tại nhà, thì chúng sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lo lắng. Ngoài việc vận động cơ thể, nhiều người xem khiêu vũ như một hình thức cá nhân hóa, giúp tăng cường kết nối giữa tâm trí và cơ thể.

Trên đây là những bài tập Yoga trị suy nhược thần kinh, giảm căng thẳng mà bạn có thể thực hành tại nhà. Hy vọng những chia sẻ trong bài viết có thể sẽ hữu ích cho bạn trong việc cải thiện sức khỏe nhé.

Bình luận