Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Cách đi bộ giảm mỡ trong 1 tuần

46

Đi bộ là hình thức vận động mang đến nhiều lợi ích trong đó có cả giảm cân. Vậy đi bộ có giảm mỡ bụng không đang là vấn đề nhiều người thắc mắc? Khi đi bộ để giảm mỡ bụng bạn cần phải đặc biệt lưu ý những điều gì?

Phương pháp và bài tập giúp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay chính là đi bộ. Tuy nhiên, theo mọi người thì đi bộ có giảm mỡ bụng không? Và nếu có thì cách đi bộ như thế là đúng và mang lại hiệu quả? Bài viết này sẽ mách cho bạn tất cả thông tin cần thiết về vấn đề này.

Giải đáp vấn đề thắc mắc đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Việc ít khi vận động làm cho hàm lượng mỡ trong cơ thể của bạn không thể nào đốt cháy hết. Thay vào đó chúng sẽ tích tụ dần trong cơ thể bạn sau một thời gian dài gây béo phì. Để giải đáp cho vấn đề này bạn cần tăng cường hoạt động và tập luyện đi bộ. Hoặc những hình thức vận động khác giúp làm nóng cơ thể, ra mồ hôi và tiêu hao calo giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Theo các chuyên gia sức khỏe thì đi bộ trung bình khoảng 1,6km, cơ thể sẽ tiêu hao được 100 kcal. Nếu đi bộ 3,6km/ngày và 3 lần/tuần có thể giúp bạn giảm được 0,5kg sau 3 tuần tập luyện đều đặn.

đi bộ có giảm mỡ bụng không

Đi bộ thường xuyên giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Tập đi bộ vào buổi sáng giúp cơ thể tái khởi động lại sự trao đổi chất. Việc này giúp cơ thể bạn tiêu hao nhiều lượng calo hơn trong suốt một ngày.

Dù bạn có đi bộ bên ngoài hay với máy chạy bộ tại nhà thì đều kết hợp với thở sâu làm sản sinh hormon endorphin giúp tăng cảm giác hạnh phúc và giảm stress. Stress là nguyên nhân chính gây ra nhiều loại bệnh, khiến cơ thể không được khỏe mạnh. Nếu stress kéo dài, vùng bụng của bạn không những tích tụ nhiều mỡ. Mà bạn còn có thể bị mắc các bệnh có liên quan đến đường tiêu hóa, gây đầy hơi và gây béo.

Bên cạnh đó, việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp tăng cường tim mạch của bạn. Sự chậm trễ hoặc ngăn cản một số bệnh lớn, làm giảm lượng cholesterol và tăng cường các khớp xương.

Có thể bạn quan tâm:

Bật mí cách đi bộ giảm mỡ bụng có hiệu quả 

Ở trên cũng đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi đi bộ có giảm mỡ bụng không? Vì vậy, từ bây giờ bạn có thể bắt đầu đi bộ để giảm mỡ bụng và giảm cân rồi nhé. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả khi đi bộ bạn cần tuân thủ một số điều sau:

Trước khi luyện tập đi bộ để giảm mỡ bụng bạn cần kiểm soát tốt chế độ ăn uống. Bạn cần tránh ăn quá no hoặc để bụng đói khi đi vì có thể làm ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Mọi người nên đi bộ theo cách đếm thời gian và số bước chân đi được hơn là quãng đường.

Bất kỳ một bài tập nào cũng cần khởi động trước để làm nóng cho cơ thể. Và đi bộ cũng thế, bạn cần khởi động bản thân tại chỗ thật kỹ để cơ thể có thời gian thích nghi. Và việc này cũng giúp hạn chế tình trạng gây chấn thương trong quá trình luyện tập. Ở những lần đi bộ đầu tiên, bạn nên bắt đầu bằng việc đi chậm chậm và nhẹ nhàng. Điều này giúp cho các khối cơ và xương khớp của bạn vận động được linh hoạt hơn. Sau đó khi cơ thể đã quen dần bạn sẽ tăng cường tần suất và bước đi nhanh hơn.

đi bộ có giảm mỡ bụng không

Đi bộ đúng cách mang lại nhiều hiệu quả

Yếu tố đóng vai trò quan trọng nhất trong đi bộ giảm mỡ bụng chính là bước đi. Động tác khi đi cần phải vững chắc, chân không nên chạm mạnh xuống mặt đất. Gót chân nên đặt xuống trước sau đó mới tới các ngón chân và lòng bàn chân. Khuỷu tay cần đặt ngang eo, đánh tay vuông góc 90 độ và đung đưa nhịp nhàng theo từng bước chân. Lưu ý, khi đi bộ tư thế tốt nhất là ngực và vai phải thẳng đứng. Người không được chúi về phía trước cũng như không ngã ngửa về phía sau. Bên canh đó, nhịp thở trong lúc đi bộ cũng có một vai trò rất quan trọng. Bạn cần điều hòa nhịp thở của mình bằng cách hít thở sâu sau đó thở ra từ từ.

Đi bộ ở những nơi có địa hình dốc cao có thể tiêu hao kcal. Và lượng mỡ dư thừa nhanh hơn so với nơi có địa hình bằng phẳng. Vì vậy, bạn có thể kết hợp đi bộ trên nhiều loại địa hình như đồi núi hay máy chạy bộ sẽ loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Đi bộ giảm mỡ bụng cần lưu ý điều gì?

Để quá trình đi bộ giảm mỡ bụng có hiệu quả bạn cần đặc biệt lưu ý các điều sau đây:

  • Không nên lựa chọn quần áo khi đi bộ quá bó sát vào cơ thể. Và thay vào đó bạn nên chọn các loại trang phục dễ thấm hút được mồ hôi, giúp dễ dàng cử động.
  • Tránh mang dép lê khi đi bộ vì có thể gây ra tình trạng chấn thương ở chân khi sải bước nhanh.
  • Đầu tư cho bản thân một đôi giày thể thao vừa vặn với chân và loại có đế êm càng tốt.
  • Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần đi bộ đều đặn, đồng thời tăng cường tốc độ và quãng đường dần theo thời gian.
  • Khi đi tập đi bộ bạn nên uống một ly nước lọc và uống từng ngụm nước nhỏ. Việc này giúp cơ thể bạn bù đắp lại lượng nước đã bị mất khi đi.

    đi bộ có giảm mỡ bụng không

    Chọn trang phục thoải mái, dễ thấm mồ hôi khi đi bộ

  • Sau quá trình đi bộ, bạn cần phải nghỉ ngơi khoảng thời gian 30 phút. Rồi mới bắt đầu ăn đồng thời ưu tiên lựa chọn các nhóm thực phẩm dễ dàng tiêu hóa.
  • Những người đang gặp chấn thương hoặc có vấn đề về xương khớp thì không nên đi bộ nhiều hay quá sức.
  • Nếu đi bộ vào lúc sáng sớm, thời tiết lạnh có thể sẽ làm bạn gặp một số vấn đề liên quan đến đường hô hấp. Tốt nhất bạn nên đi bộ lúc 5-6h vừa tốt cho sức khỏe vừa đảm bảo an toàn.

Đi bộ có giảm mỡ bụng không cũng được được giải đáp trong bài viết trên. Có thể nói đi bộ đều đặn không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn là cách giảm cân hiệu quả. Nếu bạn lo lắng về điều kiện thời tiết thay đổi thì có thể mua máy chạy bộ Elip tập luyện tại nhà. Đây là một thương hiệu hàng đầu về việc cung cấp các dụng cụ luyện tập thể dục thể thao và chăm sóc cho sức khỏe.

Thông tin tham khảo:

Bình luận