Đau gót chân khi đi bộ: Nguyên nhân, cách phòng ngừa và điều trị

35

Đau gót chân khi đi bộ là trường hợp những người yêu thích bộ môn này thường gặp phải. Vậy tình trạng này xuất hiện là do những nguyên nhân chủ yếu nào? Bài viết sau sẽ giới thiệu cho bạn các cách điều trị và phòng ngừa hiệu quả.

Gót chân là một xương mềm và chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể khi đi lại. Vì vậy, gót chân sẽ rất dễ bị tổn thương nếu có lực tác động trực tiếp vào bộ phận này. Đau gót chân khi đi bộ là tình trạng nhiều người không thể tránh khỏi. Nếu trường hợp này thường xuyên xuất hiện thì có thể bạn đang mắc phải nhiều bệnh lý.

1. Một số nguyên nhân gây đau gót chân khi đi bộ

Bị gai gót chân có nên đi bộ không là câu hỏi được nhiều người thắc mắc? Để trả lời cho câu hỏi này chúng ta sẽ tìm hiểu những nguyên nhân gây đau gót chân:

1.1. Viêm cân gan chân

Bàn chân của bạn bị viêm bao gân gót chân và đau gót chân là triệu chứng chính. Đau một bên chân thường xảy ra và một số bệnh nhân cũng bị đau hai bên. Và cơn đau sẽ dần dần xảy ra, chủ yếu ở bề mặt bên trong của lòng bàn chân. Có một số cơn đau sẽ lan rộng và bạn sẽ có cảm giác bất thường. Và sau khi ngủ dậy, cơn đau nhức ở gan bàn chân sẽ tăng lên. Khi bạn đang đi lại thì cơn đau sẽ trầm trọng hơn khi cấu trúc của đế bàn chân bị dính vào. Nhiều người cảm thấy đau khi đột ngột đứng dậy nếu ngồi một chỗ. Tình trạng này lâu ngày cũng sẽ gây đau gót chân và sẽ rất nghiêm trọng.

Đau gót chân khi đi bộ

Đau gót chân do bệnh viêm cân gan chân

1.2. Bệnh thấp khớp

Nói đến bệnh thấp khớp, điều đầu tiên nghĩ đến là xương khớp dễ bị phong thấp. Bệnh phong tê thấp sẽ gây thêm đau nhức ở bộ phận bị phong thấp khi thời tiết thay đổi. Nhưng trên thực tế, gót chân cũng rất dễ bị thấp khớp, đặc biệt là trong một số môi trường lạnh và ẩm ướt. Bởi vì bạn thường không chú ý đến việc giữ gìn vệ sinh đôi chân sẽ khiến gót chân bị đau. Tình trạng đau nhức sẽ càng rõ rệt và như kim chích khi bạn đi bộ.

1.3. Viêm dây chằng

Trên thực tế, hầu hết các cơn đau gót chân là do viêm dây chằng. Gót chân của con người được cấu tạo bởi hơn một trăm gân, dây chằng. Các dây chằng ở lòng bàn chân kết nối trực tiếp với phần dưới của xương đế. Khi người đi bộ, cơ co lại tạo ra lực kéo làm cho dây chằng trên xương có diện tích tương đối hẹp. Sau nhiều lần ma sát, co kéo sẽ dễ gây viêm dây chằng. Nói chung, những người có trọng lượng nặng hơn dễ bị viêm dây chằng và đau gót chân khi đi bộ.

1.4. Teo lớp mỡ gót chân

Hiện tượng này thường xảy ra ở những người trung niên và cao tuổi. Nguyên nhân là do cơ thể mất đi lượng collagen, nước và mỡ dẫn đến tình trạng teo đệm gót chân. Loại đau này nhìn chung là đau vùng sâu, không có phóng xạ. Thường khi đi lại, đi lại trên nền đất cứng sẽ thấy rõ cơn đau. Nếu bạn không đi bộ, cơn đau sẽ giảm và đôi khi gót chân sẽ sưng lên.

Như vậy đau gót chân có nên đi bộ không, câu trả lời đưa ra chắc chắn là không. Bởi lẽ, bạn có thể thấy chứng đau gót chân sẽ trở nên trầm trọng hơn khi đi bộ. Vì vậy, khi bị đau gót chân bạn nên hạn chế đi bộ và nên mang giày có đế mềm.

2. Đi bộ nhiều đau gót chân thì có thể điều trị như thế nào?

Để điều trị tình trạng đau gót chân khi đi bộ bạn có thể tham khảo một số cách sau:

2.1. Liệu pháp tại nhà

  • Bạn nên di chuyển ít nhất có thể và nghỉ ngơi ít nhất 1 tuần. Khi đi bộ bạn nên chống gậy để giảm sức nặng của bàn chân.
  • Chườm đá vào vùng đau khoảng 10-15 phút mỗi lần, ít nhất 2 lần / ngày. Những ngày cơn đau nhức xuất hiện bạn có thể tăng số lần chườm đá.
  • Chọn giày dép thoải mái và sử dụng đế dày mềm.
  • Nếu có điều kiện, bạn có thể dùng giá đỡ để cố định bàn chân bị đau vào ban đêm.
  • Bạn hãy ăn ít các loại hoa quả chua, hạn chế uống cà phê và tránh hút thuốc lá. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến sự phục hồi của các mô tại chỗ.
Đau gót chân khi đi bộ

Chườm đá là phương pháp giúp điều trị đau gót chân hiệu quả

2.2. Sử dụng thuốc

Khi cơn đau nhức thường xuyên xuất hiện, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc sau:

  • Thuốc uống chống viêm không steroid (NSAID) giúp giảm đau và khó chịu.
  • Bạn cũng có thể giảm đau bằng cách xông hơi, chườm nóng bằng thuốc bắc. Hoặc thực hiện vật lý trị liệu tại chỗ, châm cứu và bôi thạch cao.

Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc trị đau gót chân.

2.3. Điều trị phẫu thuật

Nếu triệu chứng đau gót chân khi đi bộ kéo dài bạn có thể cân nhắc đến việc phẫu thuật. Đa số bệnh nhân điều trị đều không cần phải phẫu thuật bởi các triệu chứng đều thuyên giảm rõ rệt. Chỉ người có liên quan mật thiết đến đau gót chân và gai xương có thể cân nhắc phẫu thuật.

3. Các biện pháp giúp phòng ngừa và tránh cơn đau gót chân tái phát

Bạn có thể phòng ngừa chứng đau gót chân khi đi bộ xuất hiện bằng những cách sau:

3.1. Tránh đứng hoặc ngồi trong thời gian dài

Bạn có thể đi lại nhiều hơn để tránh nhảy đột ngột và trẹo mắt cá chân. Nâng cao chân khi ngồi xuống hoặc thực hiện luân phiên các bài tập vận động chân. Khi làm việc, tốt nhất bạn nên đứng dậy nửa giờ một lần.

3.2. Chọn giày thoải mái

Cố gắng chọn những đôi giày có đế mềm, hoặc sử dụng loại đế dày ở gót chân. Ở những bệnh nhân bị viêm cân gan chân, có thể dùng lót chỉnh hình. Gót chân tốt nhất là giày đế dày khoảng 3cm, người cao tuổi có thể chọn giày bệt và không đi chân đất.

3.3. Thúc đẩy lưu thông máu ở chân

Cố gắng tránh đi bộ trên những con đường cứng và không bằng phẳng như đường bê tông, sỏi đá. Bạn có thể rèn luyện cơ chân thông qua các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe. Tránh các hoạt động làm tăng trọng lượng của gót chân, chẳng hạn như nâng vật nặng và leo cầu thang. Giữ cho bàn chân của bạn ấm và lạnh, cố gắng không để lộ mắt cá chân của bạn. Ngâm chân bằng nước nóng mỗi ngày để tăng cường lưu thông máu cục bộ. Đây là một phương pháp giúp phòng tránh đau gót chân khi đi bộ rất hiệu quả.

3.4. Tập luyện tăng cường cơ bắp

Đau gót chân khi đi bộ

Bài tập giúp phòng tránh đau gót chân

3.4.1. Đi kiễng chân

Kiễng chân trước và bắt đầu đi chậm, lúc đầu có thể đi được 10-15 bước một lần. Sau đó bạn có thể đi được 20-25 bước sau khi cơ thể đã quen dần.

3.4.2. Kéo gân Achilles

Đứng trên cầu thang, bạn cần giữ tay vịn hoặc có thể thực hiện bằng một chân. Giữ yên tư thế trong 15-20 giây và thực hiện 4 lần như vậy mỗi ngày.

3.4.3. Căng bắp chân

Duỗi thẳng một chân và uốn cong chân kia, đẩy mạnh vào tường và giữ trong 10 giây. Sau đó, bạn có thể đổi chân và lặp lại, thực hiện 20 lần mỗi ngày.

3.4.4. Căng gân

Đứng, duỗi thẳng một chân, ngón chân hướng lên và gót chân hướng xuống. Uốn cong chân còn lại, nghiêng thân trên về phía sau và giữ cơ thể thăng bằng trong 20 giây. Sau đó bạn đổi sang chân kia, lặp lại và thực hiện một chu kỳ mỗi lần ngày.

3.4.5. Tập thể dục ngồi

Chân bị đau có thể đặt lên chân trên, dùng một tay nắm lấy ngón chân cái rồi từ từ di chuyển theo thân mình. Tay còn lại chống xuống dưới lòng bàn chân, giữ 10 giây, lặp lại 20 lần mỗi ngày. Bạn cũng có thể sử dụng ngón chân để thực hiện bài tập nhặt bút. Giữ vài giây sau khi nhặt, lặp lại 10 lần mỗi ngày.

Bài viết trên cũng đã giới thiệu cho bạn một số cách điều trị đau gót chân khi đi bộ. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để tìm ra phương pháp điều trị thích hợp. Khi điều trị bạn cần có chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng thích hợp. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một số bài tập tại nhà để phòng tránh đau gót chân nhé.

Bình luận