Chạy bộ giảm mỡ bụng thần tốc chỉ trong thời gian ngắn

48

Chạy bộ giảm mỡ bụng là cách giảm cân được nhiều người áp dụng hiện nay. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách chạy bộ giảm cân đúng cách. Bên cạnh đó là chế độ ăn dành cho người tập chạy bộ giảm mỡ cần lưu ý.

Chạy bộ giảm mỡ bụng là phương pháp giảm cân an toàn và mang lại hiệu quả. Bạn có thể yên tâm rằng đây là cách giảm cân hoàn toàn tự nhiên. Tuy nhiên để đạt được tác dụng bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Để biết cách chạy bộ giảm mỡ thừa đúng cách bạn có thể tham khảo bài viết này.

Chạy bộ giảm mỡ bụng, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả và an toàn

Chạy bộ là bài tập tuy đơn giản nhưng từ lâu đã được nhiều người dùng để cải thiện và rèn luyện sức khỏe. Chạy bộ là hình thức vận động tự nhiên giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Nếu bạn thường xuyên tập chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Điều này giúp rèn luyện các cơ quan bên trong cơ thể được hoạt động được tốt hơn. Nhờ đó hệ miễn dịch cũng được tăng cường giúp tránh được các tác động tiêu cực từ bên ngoài.

chạy bộ giảm mỡ bụng

Chạy bộ thường xuyên và đúng cách giúp giảm mỡ bụng

Chạy bộ giảm mỡ bụng cũng dựa theo cơ chế tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe. Nhưng với cường độ cao hơn đủ để chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cần thiết cho cơ thể. Khi chạy bộ ngoài nguồn năng lượng lấy từ thức ăn cung cấp thức ăn cho cơ thể. Còn có thể tiêu hao mỡ thừa thông qua các phản ứng hóa học để sinh ra nhiệt và khí CO2. Vì thế mà việc chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân được hiệu quả hơn. Điều đó giải thích cho việc vì sao khi chạy bộ bạn sẽ thở nhanh, toát nhiều mồ hôi và thèm ăn hơn.

Khi chạy bộ giảm mỡ bụng bạn cần có chế độ ăn uống kết hợp với chế độ tập luyện khoa học. Điều này giúp đảm bảo nguồn năng lượng tiêu tốn nhiều hơn năng lượng hấp thu vào. Thì quá trình giảm mỡ bụng của bạn sẽ trở nên nhanh hơn. Cơ chế giảm mỡ này đều hoàn toàn dựa theo nguyên lý hoạt động tự nhiên của con người. Vì thế nó hoàn toàn an toàn tuyệt đối với sức khỏe của cơ thể. Ngoài ra chạy bộ còn giúp bảo vệ cơ thể của bạn một cách toàn diện. Do đó, dù chạy bộ bên ngoài hay với máy chạy bộ tại nhà đều có giảm cân hoàn toàn có lợi đối với sức khỏe chúng ta.

Nguyên tắc chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách

Chạy bộ là phương thức tập luyện rất đơn giản và mọi người có thể dễ dàng thực hiện theo. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả chạy bộ giảm mỡ bụng tốt nhất thì bạn cần tuân thủ theo các nguyên tắc sau đây:

2.1. Trước khi chạy bộ cần bổ sung nguồn năng lượng

Chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe đưa ra lời khuyên rằng:

Trước khi bắt đầu buổi tập luyện chạy bộ khoảng 30 đến 60 phút. Bạn nên cung cấp cho bản thân một bữa ăn nhẹ có chứa ít tinh bột và chất đạm (protein).

Thông qua cách này, cơ thể của bạn sẽ trở nên khỏe và nhiều năng lượng hơn. Điều này giúp bạn phát huy hiệu quả giảm mỡ bụng được tốt nhất.

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống thêm 1 ly cafe để tinh thần trở nên tỉnh táo. Giúp bạn có thể tập trung vào bài luyện tập giúp giảm cân tốt hơn. Khoa học đã chứng minh rằng cà phê có tác dụng tiêu tốn lượng mỡ thừa rất hiệu quả.

2.2. Khởi động thân thể đặc biệt là các chi trước khi chạy bộ

Trước khi bắt đầu tham gia chạy ngoài trời hay trên máy tập gym bạn cần khởi động cơ thể thật kỹ càng. Đây là cách giúp cơ thể của bạn dần thích nghi với bài tập, tránh tình trạng bị sốc.

Không những vậy, trước khi chạy bộ mà khởi động kỹ còn giúp bạn phòng tránh được những chấn thương. Điều này giúp tạo điều kiện để cơ thể đốt cháy lượng mỡ bụng hiệu quả nhất.

chạy bộ giảm mỡ bụng

Nên thay đổi nhiều dạng địa hình chạy khác nhau

2.3. Chạy một số bài tập chạy chậm và nhanh với tốc độ phù hợp

Nguyên tắc khi chạy bộ giảm mỡ bụng là bạn nên bắt đầu với cách chạy từ từ, vận tốc vừa phải. Tuyệt đối bạn không nên chạy bộ quá nhanh dễ khiến bản thân bị kiệt sức.

Sau đó, khi gần đến kết thúc bài tập, bạn có thể tăng dần tốc độ lên. Việc này giúp nâng cao khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa được tốt nhất.

Có thể bạn quan tâm:

2.4. Thay đổi nhiều dạng địa hình chạy bộ thích hợp

Trong quá trình thực hiện bài tập chạy bộ giảm cân bạn nên thay đổi nhiều dạng địa hình chạy khác nhau như đồng ruộng, ngoài công viên, leo cầu thang, bãi biển,…

Việc thay đổi nhiều dạng địa hình giúp bạn có tâm trạng thoải mái và tinh thần. Vì vậy có thể nâng cao hiệu quả giảm cân và giảm mỡ thừa rất hiệu quả.

2.5. Chạy bộ với khoảng thời gian thích hợp

Để phát huy được tác dụng của giảm mỡ bụng, chuyên gia thể dục cho rằng bạn nên chạy bộ với thời gian lâu và xa hơn. Đặc biệt nó cần phù hợp với khả năng của mình một chút nhằm tiêu tốn được nhiều lượng kcal hơn.

  • Nếu bạn có sức khỏe tốt thì nên chạy bộ mỗi buổi khoảng 30 phút để giảm cân hiệu quả nhất.
  • Nếu bạn là người mới bắt đầu chạy bộ thì hãy duy trì tập luyện 2 – 3 buổi/ tuần để cơ thể dần được thích nghi.
  • Và khi cơ thể bạn đã quen dần, bạn hãy tăng thời gian luyện tập lên 3 – 4 buổi/ tuần.

Chế độ ăn dành cho người chạy bộ giảm mỡ bụng

Đi đôi với việc chạy bộ giảm mỡ bụng thì bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học. Theo các chuyên gia sức khỏe cho biết chế độ ăn gây ảnh hưởng đến 60% kết quả đạt được. Khi tập luyện, người chạy bộ giảm mỡ bụng cần có chế độ ăn như:

  • Trước khi chạy khoảng 30-60 phút bạn nên ăn nhẹ một ít tinh bột và protein. Khi chạy bộ với chiếc bụng đói sẽ khiến cơ thể bạn không có năng lượng.

    chạy bộ giảm mỡ bụng

    Cung cấp đủ nước khi chạy bộ

  • Sau khi chạy, bạn cũng nên ăn một chút đồ ăn nhẹ để sức khỏe được hồi phục. Việc ăn sau khi tập luyện sẽ không khiến mỡ ở bụng của bạn tăng lên. Mà lại có tác dụng giúp cho cơ bắp của bạn được khỏe mạnh và săn chắc hơn.
  • Lưu ý, khi bạn chạy bộ giảm mỡ thì không nên ăn quá nhiều tinh bột và chất béo. Những thành phần này sẽ góp phần làm cho mỡ tích tụ trong cơ thể nhiều hơn. Bạn nên ăn thực phẩm chứa nhiều protein, chất khoáng, trái cây và rau xanh.
  • Trước, trong và sau khi tập luyện, bạn phải thường xuyên cung cấp nước cho cơ thể. Chạy bộ khiến cơ thể bạn tốn nhiều calo và mất nhiều nước. Vì thế, bạn luôn chuẩn bị sẵn nước để bổ sung cho cơ thể được khỏe mạnh.

Bài viết trên cũng đã cho bạn biết cách chạy bộ giảm mỡ bụng an toàn. Bên cạnh việc chạy bộ ngoài trời bạn cũng có thể thay thế bằng máy chạy bộ tại nhà. Bạn có thể yên tâm rằng hiệu quả mà nó mang lại cũng không hề kém cạnh. Và khi chạy bộ giảm cân bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp khoa học. 

Thông tin tham khảo:

Bình luận