Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Các nguyên tắc khi chạy bộ

189

Có nhiều cách và bài tập giúp giảm cân được nhiều người tin tưởng nhất chính là chạy bộ. Tuy nhiên, theo các bạn thì chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Và nếu có thì làm cách nào để giảm mỡ bụng trong khoảng thời gian ngắn và có hiệu quả nhất?

Có thể bạn đã biết chạy bộ mang đến nhiều tác dụng trong đó có giảm cân. Vậy chạy bộ có giảm mỡ bụng không đang là câu hỏi được nhiều bạn quan tâm. Khi chạy bộ giảm mỡ bụng mọi người cần phải lưu ý những điều gì?

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ được biết đến là một hình thức tập Cardio rất phổ biến nhất hiện nay. Chạy bộ tại nhà đúng cách và đều đặn sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cho người tập như: nâng cao sức khỏe, cải thiện sức đề kháng, phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch, giảm căng thẳng…

Ngoài những lợi ích nêu trên, khi mọi người tham gia tập luyện bộ môn này. Một số bạn còn thắc mắc liệu chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

chạy bộ có giảm mỡ bụng không

Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng

Thực tế cho thấy trong quá trình chạy bộ sẽ tác động đến tất cả các bộ phận trên cơ thể. Điều này làm tiêu hao lượng nguồn calo trong cơ thể khá lớn, giúp tiêu thụ lượng mỡ thừa hiệu quả.

Nhiều ý kiến khác lại cho rằng, chạy bộ với máy tập chỉ giúp giảm mỡ thừa ở vùng chân. Nhưng trên thực tế cho thấy chạy bộ trên máy tập chạy thể dục giúp giảm mỡ toàn bộ của cơ thể chứ không phải ở riêng bộ phận nào nhất định.

  • Một nghiên cứu khoa học gần đây cho biết, chạy bộ đúng cách trong khoảng thời gian là 40 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy được khoảng 400 calo.
  • Đặc biệt, khi người tập chạy bộ với cường độ cao thì cơ thể sẽ giảm ghrelin – loại hormone này giúp kích thích sự thèm ăn. Điều đó sẽ giúp bạn giảm thiểu được việc hấp thụ thêm kcal vào bên trong cơ thể.

Như vậy chúng ta có thể khẳng định rằng chạy bộ hoàn toàn có giúp bạn giảm mỡ bụng. Nếu bạn áp dụng phương pháp tập luyện chạy bộ đúng đắn và kiên trì theo đuổi bộ môn thể thao này nhé.

Một số nguyên tắc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Với câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng không đã được trả lời ở trên. Chạy bộ là hình thức tập luyện phổ biến và đơn giản, bạn có thể dễ dàng thực hiện theo. Tuy nhiên, để phát huy hiệu quả chạy bộ giảm mỡ bụng bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau đây:

2.1. Nạp thêm nguồn năng lượng trước khi bắt đầu chạy bộ

Chuyên gia về sức khỏe đưa ra lời khuyên rằng:

Trước khi bắt đầu việc chạy bộ trong khoảng 30 đến 60 phút, bạn nên bổ sung cho bản thân một bữa ăn nhẹ có chứa ít hàm lượng tinh bột và Protein.

Bằng cách này, cơ thể của bạn sẽ khỏe khoắn hơn, có đủ năng lượng để tham gia hoạt động chạy bộ, giúp cơ thể phát huy hiệu quả giảm cân một cách tốt nhất.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể uống thêm ly cà phê để đầu óc được tỉnh táo. Tăng khả năng tập trung vào việc tập luyện hơn, đồng thời giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng được tốt hơn. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, cà phê là có tác dụng đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể rất hiệu quả.

2.2. Khởi động cơ thể thật kỹ trước khi chạy bộ

Trước khi tham gia chạy bộ bạn cần khởi động cơ thể kỹ càng. Việc này giúp cơ thể bạn dần thích nghi với bài tập. Và cũng tránh bị sốc khi cơ thể thay đổi vận tốc một cách đột ngột.

Hơn nữa, việc khởi động trước khi chạy bộ còn giúp bạn phòng tránh một số chấn thương. Việc này tạo điều kiện để đốt cháy lượng mỡ bụng hiệu quả và tốt nhất.

chạy bộ có giảm mỡ bụng không

Rủ thêm bạn bè và người thân cùng chạy bộ

2.3. Thực hiện một số bài tập chạy chậm và nhanh phù hợp

Một nguyên tắc khi chạy bộ giảm mỡ bụng là bạn nên bắt đầu với bài tập chạy từ từ, vận tốc vừa phải. Tuyệt đối khi bắt đầu không nên chạy quá nhanh sẽ dễ khiến bạn bị kiệt sức về sau.

Sau đó, khi chạy đến đoạn đường cuối, bạn có thể tăng cường tốc độ chạy của mình lên. Để khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể cũng tăng nhanh chóng.

2.4. Thay đổi nhiều địa điểm chạy bộ cho thích hợp

Trong quá trình chạy bộ giảm cân bạn nên thay đổi nhiều địa hình chạy khác nhau như chạy ngoài đồng ruộng, đồi núi, bãi biển, công viên, leo bậc thang…

Lợi ích của việc thay đổi nhiều địa điểm chạy bộ khác nhau là giúp bạn cảm thấy tâm trạng được thoải mái hơn. Việc thay đổi không khí, giúp người tập có thêm động lực và tinh thần chạy bộ giảm mỡ bụng mỗi ngày.

Có thể bạn quan tâm:

2.5. Chạy bộ với thời gian hợp lý

Để phát huy công dụng giảm mỡ bụng, HLV thể dục thể thao cho rằng bạn nên chạy bộ lâu hơn. Và xa hơn so với khả năng của mình một chút nhằm tiêu thụ được nhiều lượng calo hơn.

  • Với một người có sức khỏe bình thường, có thể trạng tốt thì nên chạy bộ khoảng 30 phút/ buổi để giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao.
  • Nếu bạn là người mới bắt đầu tham gia chạy bộ thì hãy duy trì thời gian là 2 – 3 buổi/ tuần để cơ thể dần dần được thích nghi.
  • Và khi cơ thể đã bắt đầu quen, bạn hãy tăng dần tần suất chạy bộ của bản thân lên 3 – 4 buổi/ tuần.

Lưu ý khi chạy bộ để giảm mỡ bụng

Ở phần trên bạn cũng đã biết được chạy bộ có giảm mỡ bụng không và các nguyên tắc. Khi chạy bộ để giảm mỡ bụng bạn cần lưu ý một số điều sau:

chạy bộ có giảm mỡ bụng không

Có thể sử dụng máy chạy bộ để giảm mỡ bụng

  • Không nên lựa chọn những loại trang phục quá bó sát khi chạy bộ. Thay vào đó bạn nên chọn những loại vải dễ thấm hút mồ hôi, cơ thể dễ dàng cử động.
  • Không nên mang dép lê khi chạy bộ vì có thể gây ra các chấn thương ở chân khi chạy đi nhanh.
  • Đầu tư một đôi giày thể thao chuyên dụng vừa vặn với chân và có đế êm khi chạy bộ.
  • Để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả, bạn cần chạy bộ thường xuyên, tăng cường tốc độ và tần suất dần theo thời gian.
  • Nên uống một cốc nước lọc trước khi tập chạy bộ và uống từng ngụm nhỏ. Đặc biệt không được để cơ thể bị thiếu nước trước, trong và sau luyện tập.
  • Sau khi chạy bộ, bạn cần phải nghỉ ngơi trong khoảng 30 phút mới được ăn. Đồng thời ưu tiên bổ sung các nhóm thực phẩm dễ dàng tiêu hóa trong chế độ ăn.
  • Những người có vấn đề về xương khớp hay bị chấn thương thì không nên chạy bộ nhiều và quá sức.
  • Chạy bộ vào lúc quá sớm, sương xuống lạnh có thể khiến bạn gặp phải một số vấn đề về đường hô hấp và cảm lạnh.

Bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Có thể thấy chạy bộ đều đặn không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu bạn lo lắng về vấn đề thời tiết như nắng, mưa thì có thể tập luyện bằng máy chạy bộ Elip tại nhà. Đây là thương hiệu đứng đầu nhiều năm qua về cung cấp các thiết bị luyện tập thể dục thể thao và chăm sóc sức khỏe.

Thông tin tham khảo:

Bình luận