Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Bí quyết chạy bộ giảm cân hiệu quả

151

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không là câu hỏi của nhiều người muốn giảm cân đặt ra. Và nếu có thì cách chạy bộ giảm mỡ bụng như thế nào là đúng và hiệu quả? Bài viết sau đây sẽ cho bạn biết câu trả lời chính xác và hoàn hảo nhất về vấn đề này.

Chạy bộ là hình thức vận động khá nhẹ nhàng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, chạy bộ có giảm mỡ bụng không vẫn là điều thắc mắc của một số người. Để biết được đáp án chính xác mời bạn tìm hiểu trong bài biết sau đây.

Giải đáp cho thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bụng hay không?

Chạy bộ là một trong những hình thức tập Cardio rất phổ biến hiện nay. Chạy bộ đúng kỹ thuật và đều đặn sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của người tập. Chẳng hạn như cải thiện sức khỏe, nâng cao sức đề kháng, phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch,…

Chạy bộ có giảm mỡ bụng

Chạy bộ đúng cách giúp giảm mỡ bụng

Ngoài những lợi ích này, những người tập bộ môn này thắc mắc rằng liệu chạy bộ có giảm mỡ bụng hay không?

Trên thực tế cho thấy, trong quá trình chạy bộ đều sẽ tác động đến hầu hết các bộ phận của cơ thể. Giúp làm đốt cháy hàm lượng calo khá lớn trong cơ thể, giúp tiêu hao mỡ thừa rất hiệu quả.

Có ý kiến cho rằng, tập chạy bộ chỉ giúp giảm mỡ bụng ở vùng chân mà thôi. Tuy nhiên, trên thực tế chạy bộ giúp giảm mỡ trên tất cả các bộ phận của cơ thể. 

  • Một nghiên cứu cho biết, khi chạy bộ trong 40 phút sẽ giúp đốt cháy được khoảng 400 calo.
  • Hơn nữa, khi tập luyện với cường độ cao sẽ làm giảm ghrelin – loại hormone giúp kích thích sự thèm ăn trong cơ thể. Điều đó sẽ giúp bạn giảm việc hấp thu thêm lượng calo vào bên trong cơ thể.

Như vậy, với câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng không có thể trả lời là có. Tuy nhiên bạn cần tập luyện đúng cách và kiên trì theo đuổi bộ môn này lâu dài.

Một số nguyên tắc giúp chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Với câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng không, bạn cũng đã có câu trả lời cho mình. Tuy nhiên, để chạy bộ mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng bạn cần lưu ý một số nguyên tắc sau:

2.1. Bổ sung năng lượng

Khi chạy bộ đúng là cần bổ sung năng lượng như không phải loại thực phẩm nào cũng được. Nếu dùng không đúng loại thực phẩm, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc nặng nề khi chạy. Theo các chuyên gia khuyên rằng, trước khi chạy bộ 30-60 phút bạn nên ăn một chút thức ăn nhẹ. Nếu không, bạn có thể uống 1 ly cafe để tinh thần được tỉnh táo và tập trung hơn. Việc này giúp cho bạn có thêm năng lượng để chạy được lâu và xa hơn.

2.2. Lựa chọn bài tập chạy phù hợp

Không phải ai cũng lưu ý và quan tâm đến nguyên tắc này. Trên thực tế, việc chạy bộ nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào sức khỏe của mỗi cá nhân. Bạn hãy cứ chạy chậm chậm khi mới bắt đầu bộ môn này nhé. Sau đó, bạn cứ duy trì tốc độ này ở giữa bài tập và ở cuối bài thì tăng tốc dần. Việc này sẽ góp phần vào việc đốt cháy lượng mỡ bụng và giảm cân có hiệu quả.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng

Chọn người bạn đồng hành khi chạy bộ làm tăng động lực

2.3. Thường xuyên thay đổi địa hình

Đừng mãi chạy bộ trên cùng một dạng địa hình khi luyện tập. Thay vào đó, các bạn nên thay đổi nhiều loại địa hình khác nhau một cách thường xuyên. Điều này góp phần đốt cháy năng lượng và mỡ thừa hiệu quả hơn. Ngoài ra, khi thay đổi địa hình thường xuyên giúp bạn nâng cao được sức khỏe.

Với những bạn có thói quen sử dụng máy chạy bộ để tập luyện tại nhà. Mọi người có thể hoàn toàn yên tâm vì các máy chạy hiện nay đều có chức năng leo dốc. Tuy nhiên, bạn chỉ nên điều chỉnh độ dốc dưới 6% để tránh gặp chấn thương.

2.4. Thử sức với bài tập khác như chạy nâng cao đùi

Cùng với chạy bộ bình thường, bạn có thể thử sức với bài tập chạy nâng cao đùi. Bài tập này bạn chỉ nên thực hiện ở đầu hoặc cuối buổi tập. Khi đùi được nâng cao, sự vuông góc với bụng sẽ tăng cường cơ bụng và chân hiệu quả.

2.5. Kết hợp chạy bộ với các bài tập giảm mỡ khác

Chạy bộ có giảm mỡ bụng hay không? Theo các chuyên gia cho biết, chạy bộ thì nên tập đồng loạt chứ không nên ở một vùng bụng. Vì vậy, nếu muốn giảm cân trong thời gian ngắn bạn nên kết hợp với các bài tập khác như squat hoặc plank…

Có thể bạn quan tâm:

Để chạy bộ giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cần lưu ý điều gì?

Sau khi biết được chạy bộ có giảm mỡ bụng không và các nguyên tắc chạy hiệu quả. Để chạy bộ giúp giảm mỡ bụng đạt hiệu quả bạn cần lưu ý một số điều sau:

3.1. Chọn trang phục thích hợp

Khi chạy bộ, bạn nên lựa chọn trang phục thoải mái phù hợp với thời tiết, dễ thấm mồ hôi. Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị một đôi giày vừa vặn với chân và có đế mềm.

3.2. Chọn thời điểm chạy bộ trong ngày sao cho phù hợp

Dù chạy bộ để giảm mỡ bụng hay với mục đích gì bạn cũng cần lựa chọn thời điểm cho phù hợp. Đó có thể là một trong các thời điểm trong ngày là buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối. Các chuyên gia thể dục cho biết bạn nên chọn 1 khung giờ cố định tập luyện trong ngày. Điều này giúp đốt cháy mỡ bụng và giảm cân được hiệu quả hơn.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng

Chạy bộ giảm mỡ bụng với máy chạy bộ

3.3. Không nên chạy bộ khi bụng quá no hoặc bụng rỗng

Các chuyên gia thể hình cho biết bạn không nên chạy bộ với một chiếc bụng rỗng. Bởi vì lúc này cơ thể không có đủ năng lượng để hoạt động và gây hại cho sức khỏe. Ngoài ra, khi chạy bộ lúc bụng quá no sẽ làm ảnh hưởng đến chức năng của hệ tiêu hóa.

3.4. Khi chạy bộ nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý

Khi sử dụng phương pháp chạy bộ giảm mỡ, bạn cần có chế độ dinh dưỡng khoa học. Thực đơn ăn uống hằng ngày của bạn nên sử dụng ít tinh bột, đường và chất béo. Thay vào đó, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, ăn nhiều rau xanh và hoa quả.

3.5. Bổ sung đủ nước

Mỗi ngày bạn nên cung cấp cho cơ thể trung bình khoảng 2 lít nước. Trước, trong và sau quá trình chạy bộ bạn nên cung cấp đủ nước, tránh thiếu nước.

Bài viết trên cũng đã giúp bạn cho câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Để tiết kiệm thời gian và tránh vấn đề thời tiết bạn có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà. Bạn có thể yên tâm rằng lợi ích của nó mang lại cũng giống như chạy bộ ngoài trời. Nếu bạn vẫn chưa sở hữu thiết bị này thì có thể lựa chọn một thương hiệu để mua sản phẩm. Trong đó Elipsport là địa chỉ uy tín và đáng tin cậy của nhiều người trong các năm vừa qua. Bạn có thể đến trực tiếp cửa trên cả nước để nhân viên tư vấn và trải nghiệm sản phẩm.

Thông tin tham khảo:

Bình luận