Chạy bộ có giảm cân không? Bí quyết chạy bộ sở hữu vóc dáng thon gọn

48

Chạy bộ là một môn thể thao vận động khá nhẹ nhàng nhưng mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên chạy bộ có giảm cân hay không là thắc mắc của nhiều người hiện nay. Nếu có thì kỹ thuật chạy bộ và chế độ dinh dưỡng trong khi tập luyện là gì?

Có nhiều cách giúp giảm cân vừa an toàn mà đặc biệt hiệu quả. Trong đó chạy bộ là phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng hiện nay. Vậy thực sự chạy bộ có giảm cân hay không? Bài viết sau đây sẽ bật mí cho bạn bí quyết giảm cân sở hữu vóc dáng thon gọn.

Giải đáp cho thắc mắc chạy bộ có giảm cân hay không?

Vì chạy bộ là hoạt động khá nhẹ nhàng nên nhiều người băn khoăn chạy bộ có giảm cân hay không? Thực tế cho thấy đã có nhiều người loại bỏ được mỡ thừa sau khi áp dụng phương pháp này.

chạy bộ có giảm cân

Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

Để giảm cân thành công bạn cần kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Một cuộc nghiên cứu đã được tiến hành trên một nhóm người béo phì. Những người này đã chạy bộ thường xuyên trong thời gian 1 năm. Và kết quả cho thấy có khoảng 90% số người tham gia có thể giảm được 13 kg.

Chạy bộ có giảm cân hay không? Chạy bộ được biết đến là phương pháp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn đạp xe và bơi lội. Nếu bạn thường xuyên chạy bộ sẽ cải thiện được sức khỏe và kiểm soát cân nặng.

Bí quyết chạy bộ giảm cân giúp sở hữu vóc dáng thon gọn

Sau khi đã biết được chạy bộ có giảm cân hay không nhiều người lại băn khoăn. Họ đều chọn chạy bộ để giảm cân nhưng tại sao hiệu quả lại khác nhau? Là bởi vì họ chưa biết kỹ thuật chạy bộ giúp giảm cân đúng cách. Để chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả bạn cần phải lưu ý một số điều sau:

2.1. Lên kế hoạch chạy bộ giảm cân cụ thể và khoa học

Khi chạy bộ giúp giảm cân bạn nên đặc biệt lưu ý tập luyện theo đúng kế hoạch. Cường độ và thời gian chạy bộ cần phải thay đổi sau mỗi tuần tập luyện. Bạn không nên tập luyện ở một mức cố định sẽ làm giảm hiệu quả đã đặt. 

Tùy vào tình trạng sức khỏe và cân nặng của mỗi cá nhân mà kế hoạch chạy bộ là khác nhau. Tuy nhiên, các bài tập chạy bộ chính cần thay đổi thường xuyên trong tuần bao gồm:

  • Thứ hai: Chạy bền 
  • Thứ ba: Chạy tập sức mạnh
  • Thứ tư: Chạy nhanh
  • Thứ 5: Đi bộ nhanh
  • Thứ 6: Chạy tập sức mạnh
  • Thứ 7: Chạy bền

Nếu bạn không có thời gian để ra ngoài tập thì bạn tôi nghĩ phương án hay nhất đó chính là sở hữu cho mình máy chạy bộ tại nhà. Đây là phương án tốt nhất cho những bận rộn, khi có máy chạy bộ tại nhà bạn không cần phải ra phòng tập thể thao hay chạy ngoài trời nữa và một điều mà không thể không nhắc tới đó chính là máy chạy bộ có thể sử dụng được cho tất cả những thành viên trong gia đình.

2.2. Khởi động trước khi chạy

Rất nhiều người chạy bộ đã bỏ qua bước khởi động rất quan trọng này. Trước khi chạy bộ bạn hãy khởi động bằng các động tác đơn giản để làm nóng cơ thể. Việc này không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn tránh chấn thương như chuột rút, căng cơ,..

chạy bộ có giảm cân

Lựa chọn thời gian thích hợp để chạy bộ

2.3. Thời gian thích hợp để chạy bộ

Nên chạy bộ vào thời gian nào trong ngày là điều mà nhiều người quan tâm. Chạy bộ vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng và tinh thần phấn chấn để bắt đầu ngày mới. Nhưng liệu rằng chạy bộ vào lúc này có tác dụng giảm cân không? Câu trả lời đưa ra là có, tuy nhiên đây không phải là thời gian lý tưởng để chạy bộ giúp giảm cân. 

Để đạt hiệu quả chạy bộ giảm cân tốt nhất bạn nên tập luyện vào lúc 16h-18h. Nghiên cứu đã chứng minh rằng chạy bộ vào lúc này giúp tiêu hao mỡ thừa và ít gặp chấn thương. Bạn nên ăn một chút thức ăn nhẹ 30 phút trước khi chạy bộ. Và nếu đã ăn no bạn tuyệt đối không nên chạy bộ vì sẽ ảnh hưởng tiêu hóa.

Có thể bạn quan tâm:

Chế độ dinh dưỡng khi chạy bộ giảm cân

Với câu hỏi chạy bộ có giảm cân hay không, bạn cũng có câu trả lời. Vì vậy, trong khi tập luyện bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Mọi sự cố gắng tập luyện đều sẽ trở nên vô nghĩa nếu bạn ăn uống vô độ và không có kế hoạch cụ thể. Hơn nữa, nếu lượng calo bạn đốt cháy thấp hơn lượng calo nạp vào thì không thể giảm cân. Để đạt hiệu quả giảm cân bạn cần đốt cháy calo cao hơn lượng calo nạp vào mỗi ngày.

chạy bộ có giảm cân

Chế độ dinh dưỡng hợp lý ảnh hưởng đến chiều cao

Tuy nhiên, khi mới bắt đầu chạy bộ giảm cân bạn không nên để cân nặng giảm quá nhiều. Mà hãy giảm cân từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi kịp thời. Và cũng tránh được cảm giác mệt mỏi hay suy nhược cơ thể. Để chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất trong thời gian ngắn, bạn nên ăn ít tinh bột nhất là cơm trắng. Các đồ ăn nhiều dầu mỡ hay thức ăn nhanh và nước ngọt có gas cũng nên tránh nhé.

Thay vào đó, bạn có ăn các thực phẩm chứa tinh bột nhưng ít calo như yến mạch và gạo lứt. Bên cạnh đó, bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin và chất khoáng như rau xanh, trái cây.

Bài viết trên cũng đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi ‘’chạy bộ có giảm cân hay không?’’. Để giảm cân bằng phương pháp chạy bộ bạn cần phải thật kiên trì. Tuy cần nhiều thời gian để thấy hiệu quả nhưng không thể phủ nhận lợi ích mang lại. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà để tăng nhanh tốc độ giảm cân nhất. Nếu bạn muốn mua sản phẩm thì có thể đến trực tiếp các cửa hàng của Elipsport. Đây là thương hiệu dẫn đầu về chất lượng thiết bị thể dục thể thao trong nhiều năm qua.

Thông tin tham khảo:

Bình luận