Các loại đồ ăn vặt cho người tiểu đường nên thử. Đồ ăn vặt cho người tiểu đường

113

Các loại đồ ăn vặt cho người tiểu đường nên thử. Đồ ăn vặt cho người tiểu đường. Đồ ăn vặt chứa rất nhiều calo và làm tăng mỡ thừa, một điều vô cùng hại cho người tiểu đường. Đồ ăn vặt ít vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Đồ ăn vặt không làm bạn no và làm tăng khả năng bạn ăn quá nhiều vào thời gian còn lại trong ngày. Đồ ăn vặt có thể làm tăng đột biến lượng đường huyết, làm tăng nguy cơ tăng đường huyết. Liều lượng insulin chính xác với các loại đồ ăn vặt khác nhau có thể là một thách thức và làm tăng nguy cơ hạ đường huyết nhưng tất cả như vậy cũng không có nghĩa là bạn không thể bao gồm đồ ăn vặt như một phần của chế độ ăn uống hàng ngày nếu bạn đang sống chung với bệnh tiểu đường.Vì vậy, bạn không thể ăn bao nhiêu bánh Oreos, Ben & Jerry’s và Pizza tùy thích và chắc chắn phải có những quy tắc và nguyên tắc nhất định bạn phải tôn trọng trước khi vội vàng và bắt đầu ăn vặt.

Các loại đồ ăn vặt cho người tiểu đường nên thử

Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể khó khăn khi bạn bị tiểu đường. Điều quan trọng là chọn đồ ăn nhẹ có nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Điều quan trọng nữa là bạn nên ăn nhẹ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe tổng thể.

  1. Trứng luộc : Trứng luộc là một món ăn vặt siêu lành mạnh cho những người mắc bệnh tiểu đường. Hàm lượng protein của chúng thực sự làm cho chúng tỏa sáng. Một quả trứng luộc chín lớn cung cấp 6 gam protein, rất hữu ích cho bệnh tiểu đường vì nó giữ cho lượng đường trong máu của bạn không tăng quá cao sau khi bạn ăn
  2. Sữa chua với quả mọng : Sữa chua với quả mọng là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho bệnh tiểu đường vì nhiều lý do. Đầu tiên, các chất chống oxy hóa trong quả mọng có thể làm giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương các tế bào của tuyến tụy, cơ quan chịu trách nhiệm giải phóng các hormon làm giảm lượng đường trong máu. Sữa chua cũng được biết đến với khả năng làm giảm lượng đường trong máu. Điều này một phần là do men vi sinh có trong nó, có thể cải thiện khả năng chuyển hóa thực phẩm chứa đường của cơ thể bạn. Hơn nữa, sữa chua rất giàu protein, chất nổi tiếng giúp kiểm soát lượng đường trong máu.do-an-vat-cho-nguoi-tieu-duong
  3. Một nắm Hạnh nhân : Hạnh nhân rất bổ dưỡng và tiện lợi để ăn vặt. Một khẩu phần hạnh nhân 1 ounce (28 gram) cung cấp hơn 15 loại vitamin và khoáng chất, bao gồm 32% lượng mangan được khuyến nghị hàng ngày, 19% đối với magie và 17% đối với riboflavin. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạnh nhân có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường. Trong một nghiên cứu, 58 người bao gồm hạnh nhân trong chế độ ăn uống của họ mỗi ngày trong 24 tuần đã giảm được 3% lượng đường trong máu dài hạn
  4. Quả bơ : Nếu bạn bị bệnh tiểu đường, ăn vặt bằng quả bơ có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Hàm lượng chất xơ cao và axit béo không bão hòa đơn trong quả bơ khiến chúng trở thành một loại thực phẩm thân thiện với bệnh tiểu đường. Những yếu tố này có thể ngăn lượng đường trong máu của bạn tăng vọt sau bữa ăn
  5. Táo thái lát với bơ đậu phộng : Táo cắt lát kết hợp với bơ hạt tạo thành một món ăn nhẹ ngon và lành mạnh, rất tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường. Táo giàu một số chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin B, vitamin C và kali, trong khi bơ đậu phộng cung cấp một lượng đáng kể vitamin E, magie và mangan, tất cả đều được biết là giúp kiểm soát bệnh tiểu đường 
  6. Phô mai Cottage : Phô mai Cottage là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường. Một khẩu phần nửa cốc (khoảng 112 gam) pho mát sữa đông nhỏ cung cấp một số vitamin và khoáng chất, ngoài gần 13 gam protein và chỉ 4 gam carbs. Điều thú vị là ăn phô mai tươi có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.
  7. Bánh quy giòn pho mát và ngũ cốc nguyên hạt : “Bánh mì kẹp giòn” là một món ăn nhẹ phổ biến và bạn có thể tự làm bằng cách phủ lên trên một vài chiếc bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên hạt với các lát pho mát. Chúng là một lựa chọn ăn nhẹ tốt nếu bạn bị tiểu đường. Trong khi bánh quy giòn có thể chứa nhiều carbs, chất béo trong pho mát và chất xơ trong bánh quy giòn có thể ngăn chúng làm tăng lượng đường trong máu của bạn 
  8. Bánh Pudding Hạt Chia : Bánh pudding hạt Chia được làm bằng cách ngâm hạt Chia trong sữa cho đến khi hỗn hợp đạt được độ sệt giống như bánh pudding. Đây là một món ăn nhẹ lành mạnh cho những người mắc bệnh tiểu đường vì hạt chia rất giàu chất dinh dưỡng giúp ổn định lượng đường trong máu, bao gồm protein, chất xơ và axit béo omega-3
  9. Bắp rang bơ : Bỏng ngô là một loại thực phẩm ăn vặt làm từ ngũ cốc nguyên hạt rất phổ biến và tốt cho sức khỏe. Nó được coi là một trong những món ăn nhẹ tốt nhất cho những người mắc bệnh tiểu đường, một phần vì mật độ calo thấp của nó. Một cốc (8 gram) bắp rang bơ chỉ chứa 31 calo. Ăn nhẹ với các loại thực phẩm ít calo có thể giúp kiểm soát cân nặng, được biết là có thể thúc đẩy lượng đường trong máu giảm và kiểm soát tổng thể bệnh tiểu đường loại 2 tốt hơn do-an-vat-cho-nguoi-tieu-duong

Đồ ăn vặt cho người tiểu đường

Có rất nhiều lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh để lựa chọn nếu bạn bị tiểu đường. Một nguyên tắc nhỏ là chọn thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, tất cả đều giúp duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh. Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có nguy cơ cao bị béo phì và mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim. Vì vậy, điều quan trọng là phải tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe tổng thể. Ăn vặt khi mắc bệnh tiểu đường không có gì khó khăn cả. Có nhiều món ăn nhẹ nhanh chóng và dễ dàng bạn có thể chuẩn bị và ăn ngay cả khi bạn đang di chuyển.

Nguồn : https://www.golddetectors.info/

Bình luận