Bị đau gót chân khi đá bóng
Sức khỏe

Bị đau gót chân khi đá bóng cần được điều trị và phòng tránh ra sao?

Khi vận động thể thao, chấn thương là điều khó người nào có thể tránh khỏi. Trong đó, bị đau gót chân khi đá bóng là tình trạng nhiều người gặp phải hơn cả. Vậy làm thế nào để điều trị và phòng tránh hiệu quả nhất?

Bị đau gót chân khi đá bóng là nỗi ám ảnh kinh hoàng của dân chơi thể  thao. Những chấn thương kiểu này thường bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Để tìm hiểu rõ hơn về tình trạng này bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Nguyên nhân bị đau gót chân khi đá bóng

Sau khi đá bóng xong bị đau gót chân có thể do một số nguyên nhân dưới đây:

1.1. Bệnh viêm cân gan chân

Nguyên nhân thường gặp là do bệnh lý viêm gân cân gan chân gây nên. Đây là tình trạng gân chân bị kéo căng quá mức bình thường và diễn ra trong khoảng thời gian dài. Nếu cứ lặp đi lặp lại sẽ dẫn đến việc gây viêm và rách ngay ở vị trí chỗ bám vào xương gót. Nếu bạn để tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến hình thành gai xương gót chân. Hoặc bạn có thể bị đau gót chân khi đá bóng do không khởi động kỹ càng. Điều này dẫn đến việc cân gan chân ở trong trạng thái bị đông cứng không kịp thích ứng và đàn hồi. Và khi bạn thực hiện những động tác như đi bộ và chạy nhảy sẽ làm cân gan chân bị kéo căng.

Bị đau gót chân khi đá bóng
Bị đau gót chân khi đá bóng do bệnh viêm cân gan chân

1.2. Mặt sân quá cứng 

Mặc khác, khi mặt sân chơi thể thao được thiết kế quá cứng sẽ làm bạn bị đau gót chân. Ngoài ra, những động tác chân thực hiện không đứng chuẩn trong thể thao đã gây tác động mạnh lên gót chân. Ngoài ra, việc đi bộ hay vận động quá nhiều hoặc do tình trạng cơ thể thừa cân đã làm quá tải lên cân gan chân.

1.3. Bệnh lý bẩm sinh

Trong một số trường hợp, là do người bệnh có cấu tạo hình bàn chân bẹt. Người có bàn chân phẳng bẩm sinh hoặc bàn chân có mu nhô lên cao hay lõm sâu. Khi mang giày dép không nhận được sự hỗ trợ nâng đỡ của lòng bàn chân. Phụ nữ khi đi giày cao gót nhiều hoặc mang giày dép quá cứng hay không vừa chân. Phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh và những người đã tiền sử bị bệnh viêm khớp dạng thấp. Hoặc những người được bác sĩ chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường cũng có nguy cơ cao bị đau gót chân.

Một số cách chữa đau gót chân khi đá bóng

Bị đau gót chân khi đá bóng có thể chữa bằng một số phương pháp sau đây:

2.1. Ngâm muối Epsom

Ngâm gót chân vào dung dịch muối Epsom sẽ giúp giảm sưng và đau hiệu quả. Bạn cho 3 muỗng canh muối Epsom vào trong nước ấm và ngâm gót chân khoảng 20 phút. Sau đó, bạn lau khô bàn chân và massage gót trong vòng 5 phút.

2.2. Ngâm đá

Thường xuyên áp đá lạnh lên gót chân sẽ giúp xoa dịu được cơn đau. Áp dụng cách này khoảng 15 phút vài lần mỗi ngày nếu bị đau gót chân khi đá bóng.

2.3. Bột nghệ

Củ nghệ có tác dụng giảm đau do tính chất chống viêm mạnh mẽ của nó. Bạn có thể nấu những món ăn với bột nghệ hoặc thêm vào thêm vào sinh tố. Ngoài ra, bạn có thể nấu chè củ nghệ cũng giúp giảm đau hiệu quả đấy.

2.4. Mát xa gót chân

Massage gót chân sẽ giúp thư giãn một số cơ bắp và cải thiện lưu thông máu quanh gót chân. Bạn có thể thoa dầu vào chỗ đau và nhẹ nhàng xoa bóp nó khoảng 10 phút.

Bị đau gót chân khi đá bóng
Massage giúp chữa đau gót chân hiệu quả

2.5. Dầu cá

Trong dầu cá có chứa omega 3 và axit eicosapentaenoic dồi dào giúp giảm đau và cứng cơ. Nghiên cứu khoa học cho thấy omega 3 có tác dụng như một loại thuốc steroid. Đây là một loại thuốc sử dụng đặc trị để điều trị đau viêm khớp hiệu quả.

2.6. Giấm táo

Giấm táo có tác dụng giảm đau do đặc tính kháng viêm và chống oxy hóa của nó. Ngâm một chiếc khăn mềm trong giấm táo trộn và nước ấm trong 20 phút mỗi ngày. Sau đó, bạn bạn chườm chiếc khăn này lên vùng gót chân bị đau khi đá bóng.

2.7. Gừng

Gừng có tác dụng giảm đau gót chân, bạn sử dụng nó để nấu ăn hoặc làm trà gừng.

2.8. Bổ sung kiềm trong chế độ dinh dưỡng

Ăn những loại thực phẩm có tính kiềm sẽ giúp giảm đau và cân bằng độ pH trong cơ thể. Một số thực phẩm có tính kiềm cao ví dụ như ớt cayenne hoặc hạt tiêu.

Lưu ý khi tập luyện đá bóng tránh chấn thương gót chân

Để tránh trường hợp bị đau gót chân khi đá bóng bạn cần lưu ý một số điều sau:

Bị đau gót chân khi đá bóng
Khởi động kỹ càng trước khi đá bóng để tránh chấn thương
  • Khởi động kỹ càng trước khi đá bóng là cách tốt nhất để tránh những chấn thương. Nếu bạn không khởi động kỹ càng hoặc thay đổi bất ngờ chương trình tập luyện sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương.
  • Tránh tăng khoảng cách chạy khi đá bóng của bạn lên một cách đột ngột. Thường xuyên chạy trên mặt sân quá cứng cũng làm tăng nguy cơ chấn thương.
  • Càng lớn tuổi thì lượng máu truyền đến vị trí gân gót chân sẽ càng giảm. Đặc biệt khi bạn vào khoảng 30 tuổi trở lên khả năng này sẽ càng giảm. Nếu lượng máu giảm dần có thể làm giảm thiểu sự linh hoạt của gân gót chân. Điều này dẫn đến tình trạng chấn thương gân gót chân của người đá bóng. Bạn cần có phương pháp tập cụ thể theo độ tuổi để hạn chế chấn thương gót chân.
  • Một đôi giày không vừa chân, có thể gây ra rất nhiều khó khăn cho bạn. Việc đi giày không vừa chân có thể làm tăng nguy cơ xảy ra chấn thương gót chân.

Bài viết trên cũng đã hướng dẫn cho bạn cách điều trị bị đau gót chân khi đá bóng. Tùy thuộc vào độ đau nặng nhẹ mà bạn sẽ lựa chọn phương pháp điều trị thích hợp. Nếu sau khoảng 1 tuần điều trị mà tình trạng đau nhức vẫn chưa thuyên giảm. Tốt nhất, bạn nên đến gặp bác sĩ để có phương án chữa trị thích hợp nhất. 

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *