11 Loại rau giúp giảm mỡ bụng nên có trong thực đơn của người Việt

118

Các loại rau giảm mỡ bụng nào đang được chị em ưa chuộng trong các thực đơn giảm cân hiện nay. Tăng cường rau xanh được xem là cách để giảm cân hiệu quả và giúp cải thiện được vóc dáng lẫn làn da. Bởi rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất giá trị.

11 loại rau củ sau đây là những thực phẩm tốt cho việc giảm cân và triệt tiêu mỡ bụng dành cho bạn. Hãy cùng tìm hiểu chúng là những loại thực phẩm nào và chứa những chất dinh dưỡng thiết yếu nào sau đây nhé!

Bông cải xanh

các loại rau giảm mỡ bụng

Các loại rau giảm mỡ bụng bao gồm những loại nào?

Bông cải xanh luôn nằm trong danh sách các loại rau giảm mỡ bụng. Chúng có tác dụng tốt cho sức khỏe vì nó có hàm lượng calo thấp và nhiều vi chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, vitamin A và vitamin K. Ăn sống, hấp hoặc luộc để thu được lượng dinh dưỡng lớn hơn so với phương pháp chế biến khác.

Nấm

Nấm có thể giúp tăng cường nhận thức, sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa bệnh tật. Đổi chúng để thay thế cho thịt – các nghiên cứu cho thấy nó sẽ ảnh hưởng tích cực đến trọng lượng cơ thể và sức khỏe tổng thể.

Cải xoăn

Màu xanh lá cây yêu thích của nhiều người, không chỉ có màu sắc đẹp, rau này còn rất giàu vitamin K. Chỉ cần ½ cốc cung cấp khoảng 440% giá trị khuyến nghị hàng ngày! Một thực tế thú vị khác: Một khẩu phần cải xoăn cũng cung cấp 10% giá trị canxi hàng ngày của bạn.

Củ cải

Loại rau ăn củ này rất giàu chất xơ và vi chất dinh dưỡng bao gồm canxi, phốt pho và kali. Củ cải không chỉ tương đối rẻ, mà hương vị trung tính của chúng khiến chúng dễ dàng thêm vào nhiều công thức nấu ăn.

Rau bina

các loại rau giảm mỡ bụng

Rau bina hay cải bó xôi được coi là thực phẩm tốt cho giảm cân.

Rau bina là cái tên quen thuộc trong các loại rau giảm mỡ bụng. Chúng có rất nhiều vitamin A giúp tăng cường và nâng cao hệ thống miễn dịch của chúng ta. Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì hãy thêm rau bina này vào chế độ ăn uống của bạn một cách thường xuyên.

Măng tây

Cho dù bạn thưởng thức măng tây nướng hay xào thì cũng đều ngon và giúp giảm mỡ bụng. Phần thân cây chỉ chứa một ít calo nhưng rất nhiều chất xơ và vi chất dinh dưỡng như folate, vitamin C, vitamin A và vitamin K.

Đậu lăng

Đậu lăng được coi là một loại rau và protein. Sử dụng đậu lăng để giảm cân là một lựa chọn thông minh và thân thiện với ngân sách chi tiêu hằng ngày của bạn. Các loại đậu cung cấp nhiều chất xơ, 50% lượng folate hàng ngày và 45% lượng sắt khuyến nghị hàng ngày của chúng ta.

Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều vitamin A, giúp tăng cường thị lực, đặc biệt là vào ban đêm. Bạn có thể thưởng thức cà rốt bằng cách ăn sống, cắt nhỏ trong món salad hoặc trộn trong món sinh tố. Bạn cũng có thể luộc cà rốt để ăn để hấp thụ toàn vẹn chất dinh dưỡng bên trong của cà rốt.

các loại rau giảm mỡ bụng

Nên tìm hiểu và xây dựng thực đơn giảm cân khoa học với rau xanh.

Cà tím

Cà tím là một loại rau đa năng có thể hấp thụ hương vị của bất kỳ thứ gì khác trong món ăn của bạn. Thêm vào đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà tím có chứa các hợp chất bảo vệ tim mạch cho một trái tim khỏe mạnh hơn. Cà tím được nhắc đến trong các loại rau giảm mỡ bụng vừa thơm ngon lại vừa giảm mỡ.

Khoai lang

Khoai lang là một trong những nguồn cung cấp beta-carotene tốt nhất, là một chất chống oxy hóa chuyển hóa thành vitamin A. Loại carbohydrate phức hợp này có vẻ quá tốt là đúng, nhưng một cur khoai nướng, rau thơm là một trong những bữa tối đơn giản nhất và giàu chất dinh dưỡng mà bạn có thể tự làm tại nhà.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ điện
  2. máy chạy bộ
  3. may chay bo
  4. ghế massage
  5. xe đạp tập thể dục

Cà chua

Cà chua có chứa lycopene, giúp món salad có màu đỏ chủ đạo. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lycopene hỗ trợ sức khỏe mạch máu và giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.Cà chua xưa nay được biết đến là thực phẩm chăm sóc da mặt bởi hàm lượng vitamin E trong cà chua rất cao. Tuy nhiên, một tác dụng nữa của cà chua là hỗ trợ giảm cân, vì vậy mà nó có tên trong danh sách các loại rau giảm mỡ bụng hôm nay.

Hy vọng với danh sách các loại rau giảm mỡ bụng hôm nay mà chúng tôi giới thiệu cho bạn, bạn đã có thể tự tạo ra thực đơn ăn uống giảm cân phù hợp. Chúc cho việc giảm cân của bạn sẽ mau chóng đạt được kết quả như mong ước nhé!

Bình luận